1、1找到正确的肌肉将手指插入阴道或肛门，然后收紧肌肉，以感觉到肌肉的收紧，这是正确的骨盆底收缩方式2姿势要正确可以坐或站或平躺在地面上，确保身体放松并且呼吸，自然，不要用力屏住呼吸3收缩肌肉将骨盆底。
2、1 提肛运动的正确做法 提肛运动是可以站着坐着躺着都可以进行的运动，下面介绍提肛运动最基础的正确做法，具体如下1两腿分立与肩同宽，呈双膝微弯状，两手并贴大腿外侧，两眼正视前方，全身放松，以鼻吸气。
3、1做提肛动作的过程中保持适当的呼吸节奏，保持身体其它部份的放松2吸气与提肛要同步，呼气与放松要同步提肛既要用力，又要舒缓，用力过猛有害无益3提肛运动时如果出现心跳加快，大多数因为呼吸一松一紧，过于。
4、提肛运动的正确做法 提肛在坐站行中均可进行具体方法是全身放松，自然呼吸，做时将肛门连同会阴一起上提，同时吸气，然后呼气时放松一提一松为1 次，反复进行 30 次左右提肛运动没有时间场地限制提肛的。
5、01 提肛运动的方法分为很多种，括约肌收缩法的正确做法为采取坐位，有意识地收缩尿道阴道直肠括约肌，然后放松如此反复50 100 次，每日2 ~ 3 遍排尿止尿法的正确做法在排尿过程中，有意识地收缩会阴部。
6、1结合括约肌收缩法 平时生活中可以适当进行提肛运动，有效促进身体健康但在进行提肛运动的过程中需要掌握正确的方法，这样才能更好地达到想要的目的，例如常见的就有括约肌收缩法在运动过程中，采取坐位的方式，有意识地。
7、提肛运动虽然可以帮助治疗一些肛门疾病，如痔疮肛裂等，也可以帮助男性治疗前列腺疾病，女性缩紧阴道，提高性生活质量，但是，一定要掌握提纲运动怎么做，否则，做法不正确，反而适得其反提肛运动的做法如下提肛运动其实没有。
8、1提肛运动就是肛门的一收和一放，主要的目的就是锻炼肛门周围括约肌的力量，修复肛门受损伤的功能提肛运动在早期的时候可以每天做37组，每组做3050次2随着锻炼的增加，可以逐渐增加每天锻炼的次数以及每次锻炼的。
9、而提肛运动能增强骨盆底部的肌肉力量，降低静脉内的压力，增强血管的弹性，从而有利于排便和预防痔疮的发生#xF44D正确做法准妈妈坐着或躺着做都可以具体的做法如下并拢大腿，吸气时收缩肛门，屏住呼吸并保持收提肛门23秒钟，然后呼气放松。
10、女性在怀孕期间身体由于激素水平发生很大的改变，身体就特别容易出现一些症状，其中很多孕妇在孕期特别容易出现痔疮等疾病，如果在孕晚期没有做好准备也特别影响到顺产，所以女性在孕期一定要多做些孕妇提肛运动，这样能对身体有很好的调理作用。
11、持续五秒后再呼气，然后放松肛门，一呼一吸为一次，每次可做提肛运动50次左右，持续约510分钟可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病的发生，同时还可以恢复盆底肌的功能，从而达到阴道紧缩的目的。
12、1提肛运动就是肛门的一收和一放，在吸气的时候进行肛门的收缩，在呼气的时候进行肛门的缓慢放松2提肛运动要按组进行练习，每组可以做50次到70次左右，每天可以坐6到8组，锻炼要注意循序渐进，避免出现肛门局部的不适。
13、提肛运动，主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动，使得局部之静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积曲张而气功锻炼，则是利用意念，使得全身及局部肌肉完全放松，达到一个气血流通的最佳状态，以减轻肛门局部的静脉淤积此二种。
14、提肛运动的做法1括约肌收缩法 采取坐位，有意识地收缩尿道阴道直肠括约肌，然后放松如此反复50 100 次，每日23 遍2排尿止尿法 在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。
15、做10余次，每日早，晚各一遍3采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷如此反复1020次，每日23遍4夹腿提肛做法仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧。
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