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1、1找到正确的肌肉将手指插入阴道或肛门，然后收紧肌肉，以感觉到肌肉的收紧，这是正确的骨盆底收缩方式2姿势要正确可以坐或站或平躺在地面上，确保身体放松并且呼吸，自然，不要用力屏住呼吸3收缩肌肉将骨盆底。...